S = กำหนดวันที่เลิก

เลือกวันที่ภายในสองสัปดาห์ข้างหน้าเพื่อให้คุณมีเวลาเตรียมความพร้อมโดยไม่สูญเสียแรงจูงใจในการลาออก หากคุณสูบบุหรี่ในที่ทำงานเป็นหลักให้เลิกในวันหยุดสุดสัปดาห์ดังนั้นคุณมีเวลา 2-3 วันในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง โดย บุหรี่ไฟฟ้า Kspodsmoke

T = บอกครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานว่าคุณมีแผนจะลาออก

ให้เพื่อนและครอบครัวของคุณมีแผนในการเลิกบุหรี่และบอกพวกเขาว่าคุณต้องการการสนับสนุนและกำลังใจในการเลิกบุหรี่ มองหาเพื่อนเลิกบุหรี่ที่ต้องการเลิกบุหรี่เช่นกัน คุณสามารถช่วยกันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

A = คาดการณ์และวางแผนสำหรับความท้าทายที่คุณต้องเผชิญในขณะที่เลิกเล่น

คนส่วนใหญ่ที่เริ่มสูบบุหรี่อีกครั้งจะทำเช่นนั้นภายในสามเดือนแรก คุณสามารถช่วยตัวเองให้ผ่านพ้นไปได้โดยเตรียมรับมือกับความท้าทายทั่วไปเช่นการถอนนิโคตินและความอยากบุหรี่

R = นำบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ ออกจากบ้านรถยนต์และที่ทำงาน

ทิ้งบุหรี่ไฟแช็คที่เขี่ยบุหรี่และไม้ขีดไฟทั้งหมดของคุณ ซักเสื้อผ้าของคุณและทำให้สิ่งที่มีกลิ่นควันสดชื่นขึ้น สระผมทำความสะอาดผ้าม่านและพรมและอบไอน้ำเฟอร์นิเจอร์ของคุณ

T = พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือในการเลิก

แพทย์ของคุณสามารถสั่งยาเพื่อช่วยในการถอนอาการได้ หากคุณไม่สามารถไปพบแพทย์ได้คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์มากมายได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณซึ่งรวมถึงแผ่นแปะนิโคตินคอร์เซ็ตและหมากฝรั่ง

ระบุสาเหตุการสูบบุหรี่ของคุณ

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองเลิกสูบบุหรี่คือการระบุสิ่งที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่รวมถึงสถานการณ์กิจกรรมความรู้สึกและผู้คนที่เฉพาะเจาะจง

จดบันทึกความอยาก

สมุดบันทึกความอยากช่วยให้คุณไม่สนใจรูปแบบและทริกเกอร์ของคุณ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นก่อนที่จะถึงวันที่เลิกบุหรี่ให้จดบันทึกการสูบบุหรี่ไว้ สังเกตช่วงเวลาในแต่ละวันที่คุณอยากบุหรี่:

กี่โมงแล้ว?

ความอยากเข้มข้นแค่ไหน (ในระดับ 1-10)?

ตอนนั้นคุณกำลังทำอะไรอยู่?

คุณอยู่กับใคร?

คุณรู้สึกอย่างไร?

คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากสูบบุหรี่?